调适心态,积极行动,从容应对高三生活

2014-9-25 10:29:19 高三心理自助 陈雪莹 0

调适心态,积极行动,从容应对高三生活

 陈雪莹
 
高三是人生重要的阶段,它是青少年向青年人过渡的时期;它是基础教育向高等教育过渡的时期;它更是心灵成长从一个阶段向另一阶段过渡的时期。进入高三,学习生活都发生重要的转变。不少同学会开始感到压力,面临高三紧张忙碌的学习,容易产生适应不良,紧张焦虑。希望下面的故事和分享能给你一点小小的灵感,让你能够调适心态,积极行动,从容应对高三生活。
 
调适心态我能行
半空还是半满?心态起了重要作用
下面我们来做个测试:
现在你的面前有半杯水,你觉得它是半空,还是半满?
 
请问:当你认为它是半空时,你感觉如何?心情如何?当你认为它是半满时,你又想到了什么?
在很早以前,一个村子里有两个人,都想要通过茫茫的戈壁到沙漠的另一边的绿洲去开拓新的生活。而且他们都知道在沙漠的中间有一座暹(xian)罗人留下的古堡遗址,传说神秘的暹罗人的后代,经常在那里出没,并且经常在古堡旁边的两条小路上,分别放着两杯清水,专给穿越沙漠的人救命用。  
     有一年的夏天,他们两个决定:要去沙漠的另一边的绿洲去开拓生活。他们在后来的三天里,分别出发了,分别开始了穿越茫茫沙漠的开拓新生活壮举。  
     第一个人,当他走到古堡的时候,水已经喝用完了,他轻而易举地找到了那个水杯。但是,当他发现只有半杯水的时候,他就开始了抱怨、诅咒、谩骂,恨前边走过的人怎么喝了杯子里的半杯水,也骂暹罗人的吝啬。突然,天公作怒,一阵强风,飞起的沙粒落在了水杯里,当他还在那抱怨水里有了沙子怎么喝呀的时候,一阵狂风把他手中的水杯刮走了,水洒落在沙粒中。在他抱怨间,就连这半杯水,他都没有喝上。不久,他就死在了沙漠里。  
     第二个人,当他走到古堡的时候,水也已经喝完了,而且精疲力竭。他挣扎着找到了那个水杯。当他看到杯子里还有半杯水的时候,他立即端起水杯一饮而尽。然后他跪在地上感谢上天,感谢暹罗人的救命之恩。少顷,狂风大作,沙尘霏霏。他躲藏在古堡的残桓断壁下,养息着;风停了,他走出了沙漠,看到了绿洲,过上了幸福的新生活。
 
这就是“半杯水心态”。有一个杯子,里面装了水,可惜只有半杯水,但是换个角度想,杯子里已经有半杯水了,只要再装一点进去就可以满了,我们已经努力了一半,离目标不远了,何不再努力一点继续达到目标呢?成功不是一步登天,经历许多泥泞,才能踏上平路。
两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。从这个简单的例子中可以看出,人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后,有着人们对一类事物的共同看法,这就是信念。这两个人的信念,前者的心态消极、悲观,存在较多不合理的认识,而后者积极、乐观,对事对人的认识较为客观合理。乐观的心态意味着对周遭环境的感激、对自己能够克服苦难的肯定,也预示着较好结果的呈现。
怎样才能拥有积极心态?那我们就要特别留意自己平时无意识状态下的不合理观念了。
不合理观念大筛查
A.绝对化要求。有些同学在人际交往中,根据自己的个人意愿,认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如,“我必须成功”、“别人必须对我好”等。这种绝对化的要求之所以不合理,是因为每一客观事物都有其自身的发展规律,不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说,他不可能在每一件事上都获成功,他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此,当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时,他就会感到难以接受和适应,从而极易陷入情绪困扰之中。
 B.过分概括化。就是以偏概全它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。同学们在评价自己时往往将缺点放大,而评价他人时,又将他人的优点放大。例如,某同学一次考试失利后,就会认为自己“一无是处、毫无价值”,这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。
 C.糟糕至极。简而言之,就是小事化大。例如,“我没考上大学,一切都完了”,“我没当上长,不会有前途了。”真的有这么糟吗?未必,因此这种想法是非理性的,如果一个人坚持这种“糟糕”观时,那么他的人生观就会比较悲,他就会陷入不良的情绪体验之中,而一蹶不振。就如广东有句谚语“好的不灵,丑的灵”。
因此,在日常生活和工作中,当遭遇各种失败和挫折,要想避免情绪失调,就应多检查一下自己的大脑,看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法,如有,就要有意识地用合理观念取而代之。
        
积极行动不拖延
只有自己采取主动,才不会被时间拖着走
进入高三,学习生活节凑都比较紧凑,但是,不少同学难以从心态中调整,面对每科作业和复习任务,有畏难情绪或侥幸心理,往往不拖到最后不完成。这种情况叫拖延。这种“将之前的事情放置明天”的认识开始总是表现在各种小事上,但日积月累,会对个人发展产生消极影响。
拖延一般指把应该立即做的事情缓至将来,把决定了的应及时采取的行动推至将来。在一般观察中会发现,人们几乎无时无处不在拖延。毫无例外,中小学生中也普遍存在着拖延现象。有的同学对待学习不是说干就干,而是一拖再拖,不到最后一刻不动手;有的同学等到老师检查学习时,不得不临阵磨枪,急来抱佛脚;有的同学索性“明日复明日”“一闲对百忙”,把学习日复一日的拖延下去……下面我们通过阅读下面材料,从了解自己,分析原因入手,控制自己并能积极行动,从而初步具备良好的学习心态和初步养成积极行动的习惯。
论文》节选如下:《南方周末》曾刊载一篇幽默文章《如何写大学
1、在房间里找一个光线充足的地方,坐在宽大舒适的椅子里,面前放一叠白纸和几支削好的铅笔。
论文题目,把每个字都在舌头上翻一次,咽下它特别的味道。8、到洗手间的镜子前看看你的牙齿。......
14、再读一遍
15、检查报纸上的电视节目预告栏
16、看26频道的《铁甲威龙》最后一集……
请问“这个人目标是什么?结果如何?是什么原因造成这样的结果的呢?如果这个情况应该如何来避免呢?”
一、拖延行为的分析
著名心理学家卡莱罗认为:“心理转移注意力的途径主要有三种:必须特别注意的是这三种途径都非常狡猾,人们往往在不经意间就用上。这三大途径是:一、明日复明日原则;二、先决条件原则:三、第二十二条军规原则。”下面主要介绍前两种。
1、许多人在采取拖延行动时,总会时常说服自己:这工作目前做起来困难重重,但是到明天,或未来某个时间去做就会很轻松。等明天来临,他们又会用同样的理由老调重弹,这就是所谓的“明日复明日原则”。例如某些学生把该在学校里完成的功课带回家做,等回家后,又把该做的功课留到学校再做。前例中先听完磁带一面,再听另一面,再整理磁带也是这一类型。
2、后两个原则都是由“明日复明日原则”派生出来的,“先决条件原则”也是我们经常遇到的一种拖延行为,比“明日复明日原则”更是巧妙,而且当事者不易觉察。例如有某些学生要学电脑,却说要等到家里买了电脑再开始学某些学生想要改变不理想的学习现状却说一定要等搬家完成以后或请到了家教老师以后等等。在这一类的拖延者中,为了掩饰自己对将要面对的事物的“恐惧”,而对其设置了一项项的先决条件,这样他就可以把注意力从解决实质性问题转移到一些次要问题上,从而实现对实质性问题的拖延。这种拖延还会给当事人一种虚假的满足感——即今天的问题到了明天或在未来某个时候会比较完满的解决,实际上大部分情况是贻误了解决实质性问题的时机。
以上拖延行为,在中学生身上是普遍存在的,但他们往往是不自觉地在采取这些行为,拖延行为的本质是自欺欺人,而且有时候这种行为非常的隐蔽,几乎没有人怀疑自己在欺骗自己。要成功就要当机立断行动,可是有千万条理由叫你“且慢,还要首先做......”这儿阻碍人自我实现的正是拖延行为。
二、拖延的对策
  【技巧一:宰杀大象】
  你不可能一口吃下一头大象,所以我推介宰杀大象法。这个方法写在拿破仑·希尔的《成功定律》中。如果你的目标是今天作十几道作业。假设你有2小时的作业时间,要做三大学科,12道题,那么可以将时间砍成四段,每半小时做一学科四道题,。在这半小时内,你就专注于这一学科四道题,不要想后面还有多少。你会发现,这样心理负担会小很多,也许你不用半小时就可以做完那几道题,休息一下。重新冲刺! 
  【技巧二:机械启动】
  在家里,我不喜欢打扫房间。如果我坐在那边想啊想,一下子就十几分钟过去了。所以,我每次总是机械地来做。什么也不想,一气呵成。这样很快就打扫完房间了。我们不可能强求自己对什么事情都喜欢,或做什么事情都有自发的行动力。可是我们可以用这个机械启动的方法,将自己的疑虑、抗拒或胆怯暂时锁住,让行动力自行发挥作用。起了一个头,你自然就有了一定的行动惯性了。
  【技巧三:我只要一步就好】
  这个技巧与“机械启动技巧”一样,是用来突破惰性的。有时,开始做一件事,你觉得无论如何都不想做,可是又不得不做。你可以给自己一个承诺,与其放弃,不如做10分钟,10分钟后再决定要不要继续下去。结果,当你做了10分钟后,往往会觉得要继续做多一个10分钟并不是真的太难。
三、拒绝纸上谈兵
    到此为止,关于拖延你已经知道了很多,但是你知道在以上介绍的内容中最重要的是什么吗?答案是运用。也许你会觉得这些方法用一次可以,两次可以,可是如何才能坚持下去呢?下面这个方法可以帮助你坚持下去,它依然是要求你与自己签订合同。

消除拖延合同样本
  我,____(你的名字),决定永远消除拖延,因为如果我继续拖延,会给我带来如下损失:________________________________________________________________
  同时会让我有____的感觉。当我消除了拖延,会给我带来如下收益:
  __________________________________________________________________ 
  同时会让我有____的感觉。在日常生活中,我会用______(从我们所介绍的方法中选取)的方法来克服拖延。我会遵守自己的承诺,做一个说话算数的人。我会邀请支持我的人______(名字)来监督我。当我能如实兑现自己的诺言后,我会奖赏自己__________(激励自己的东西)。
                                                    2014年___月___日

  请你把这份合同制作成精美的卡片,以使你能随身携带,不停地提醒自己,鞭策自己,克服拖延,消除这个无声的时间“杀手”,让你的时间产生更大的生产力,最终达成你的目标